Wat is een hielspoor?
Een hielspoor is een klein, benig puntje aan de onderkant van uw hiel.
Het hoort vaak bij een pijnlijke peesplaat onder de voet (fasciitis plantaris).
Klachten kunnen zijn:
- pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen 's ochtends
- pijn na lang zitten of staan
- pijn die vermindert tijdens het lopen, maar later terugkomt
Een hielspoor ontstaat vaak door overbelasting van de voetzool, bijvoorbeeld door veel staan, lopen op harde ondergrond, overgewicht of een stugge kuitspier.
Wat kunt u zelf doen?
Dingen die invloed hebben op uw klachten:
- hoe soepel uw kuit en voetzool zijn
- uw schoenen en de ondersteuning daarin
- hoeveel u loopt en staat
- uw lichaamsgewicht
Behandeling volgens het stappenplan (stepped care)
We starten met eenvoudige en veilige behandelingen.
Alleen als dat niet genoeg helpt, gaan we een stap verder.
Een operatie is bij een hielspoor bijna nooit nodig.
Stap 1: Behandeling zonder operatie
Doel
Minder pijn en een sterkere, soepelere voetzool.
Oefeningen
- rekoefeningen voor de kuit en de voetzool
- oefeningen om de voetzool geleidelijk sterker te maken
Schoenen en hulpmiddelen
- schoenen met goede demping en steun
- eventueel tape of een steunzool
- een nachtspalk als de ochtendpijn hardnekkig is
Belasting aanpassen
Tijdelijk minder lang staan of lopen kan helpen om de klachten te laten rusten.
Stap 2: Extra behandeling als klachten blijven
- een op maat gemaakte zool
- shockwave-therapie
- overleg met de huisarts over een injectie, alleen als andere behandelingen niet genoeg hielpen
Stap 3: Operatie (zeer zelden nodig)
Een operatie wordt bij een hielspoor bijna nooit gedaan, en alleen overwogen als de klachten na lange tijd echt niet verbeteren.
Belangrijke punten om te onthouden
- Het spoortje zelf doet meestal geen pijn — de peesplaat eronder wel
- Rekken en geleidelijk opbouwen van belasting werkt het best
- Zorgverleners binnen het Enkel Voet Netwerk werken samen